2 sniadanie

Trening w F1. Martwy, RAMPA6: 80 95 110 125 140 Klata wąsko, RAMPA6: 40 47,5 55 62,5 70 77,5 Biceps łamany, RAMPA6: 20 25 30 35 40 45x5 Śniadanie: jajka gotowane, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, pumpernikiel, warzywa Okołotreningowo: schab ze śliwką, pumpernikiel, BCAA Kolacja: serek wiejski, orzechy włoskie, odżywka białkowa, warzywa [...]

Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]

Dziękuję wam : ) Dzisiaj aktywny dzień, bardzo dużo na powietrzu. 2 godziny jazdy na lodzie- mnóstwo ćwiczeń na uda: beczki przodem i tyłem, przysiady itd. Mam wrażenie, że sporo kalorii pochłonęła walka z temperaturą ; ) Mój małolat 9-latek z naburmuszeniem schodził z lodu, on mógłby jeszcze kolejne 2 godziny śmigać. Jedzenie nieco monotonne- [...]

[...] sobie zoladek i wszystko wchodzi ladnie - szczegolnie, ze robilem ja tez pod tym katem, ze lubie smacznie jesc :) (po przebudzeniu) Szklanka mleka na katabolizm (sniadanie, 30% ogolnego zapotrzebowania, troche mniej niz 1000 kcal, duzo wegli) SNIADANIE Jajecznica z 3 calych jajek Owsiane 100g Maca razowa 45g (pudlo 180/4) [...]

Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]

[...] i pakowania posilkow do pracy. Na focie macie cala miche do pracy w 3 porcjach. 700gr ziemniakow, 1000gr kury, 300gr fasoli szparagowej i 50gr whey'a po treningu. Na sniadanie standard 5 wafli 100gr chudej wedliny z kury, 8 bialek 25gr majonezu light i kawa. Klata 1) skos ujemny na smithcie 30kg obciazenia na strone x 20, 40kg x 12, 50kg [...]

Dzień 42 Wczoraj czyli w dniu 41 dieta trzymana jak zawsze, dzień bez treningu = NUDY! Posiłki zwykłe niczym się nie wyróżniające czyli twaróg, ryba, filet, ryż, ziemniaki, wieprzowina, oliwa, słonecznik itd. Dzisiaj śniadanie raczej też tradycyjne czyli: twaróg + oliwa + słonecznik + ryba + cebula = pyszna pasta :-) Obiad natomiast jako, że jest [...]

Daxim1990 Mam nadzieję że nastąpi to bardzo szybko ;) Dziś ćwiczyłem tylko ABS bo stwierdziłem że wolę go na max przetrenować raz w tygodniu, a Grzbiet zrobię w czwartek, gdzie miałem 2-gi dzień na ABS + Grzbiet, dzisiejszy trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x30s - Mountain Climbers 2x20 - Brzuszki. 2x20 - Nożyce. Trening właściwy : 5x20 - [...]

Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml warzywa oliwa Razem Kcal - 722 B- 36,61 W- 87,49 T- 29 II Śniadanie 11:00 1.Ser twarogowy półtłusty 100g 2. makaron durum olej lniany warzywa Razem Kcal - 490 B- 29,5 W- 79 T- 6,1 Posiłek przed treningowy 14:00 1. Ryż długoziarnisty biały 100g 2. Filet z piersi [...]

bardzo dziękuję. a jak się ma do tego wszystkiego kwestia łączenia ww i t? lepiej osobno posiłki białkowo-węglowodanowe i białkowo-tłuszczowe? i rozumiem, że lepiej śniadanie bez lub z małą ilością ww, a tak to tylko przed i po treningu? bo jedna opcja to 50g ryżu w śniadaniu i bez tłuszczu, a druga opcja 25g ryżu i łyżka oliwy (lub 2?) co będzie [...]

Dopiero drugi dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni [...]

A Bcaa kiedyś się wliczało w dietę? Chyba nie hehe ;) Jak wygląda Twoja dieta w dzień bez treningu? Nie wiedziałem, ale logiczne. Biegam i ćwiczę po 3 razy w tygodniu także dieta w jeden wolny dzień się nie zmienia. Greg: 1. Wiem, że nie powinno być tłuszczy okołotreningowo, ale gdzieś je muszę dać. Co to byłby za low-carb bez jajek na śniadanie? [...]

Notka z treningu: Wykroki - hantle: 17kg x 10 (na nogę) 19kg x 10 21kg x 10 Uginanie podudzi na maszynie: 55kg x 10 60kg x 8 Dipsy: 8 reps 5 r. 5 r. 8 r. (z lekką pomocą) Podciąganie: 5 czystych, 5 negatywów 3 czyste, 7 negatywów 3 czyste, 7 negatywów Wyciskanie hantli siedząc: 13kg x 10 15kg x 10 17kg x 8 Wiosłowanie: 50kg x 10 55kg x 10 60kg x [...]

godz 15 czas na śniadanie a raczej II śniadanie bo I to było oblizywanie paluchów przy robieniu farszu na śniadanie i kolację bo dziś to samo :) czyli liście sałaty (dziś lodowa), awokado, mozzarella i pulpeciki wieprzowe z pieczarkami i dymką a po treningu będzie obiad :D ale mam dziś dobrze normalnie życie jak w Madrycie [...]

1. 7.00 Śniadanie (dużo W o średnim indeksie glikemicznym , średnio B, optymalnie T ) Płatki owsiane górskie Rodzynki sułtanki Garść orzechów włoskich mleko 3,2% jajko na twardo OK, dodaj jakiś pomidorek do jaj 2. 11.00 (w pracy/szkole) Drugie Śniadanie (średnio W o niskim Ig, średnio B, optymalnie T ) Chleb razowy lub bułka grahamka 2 szt Ser [...]

Moim celem jest masa, ale również redukcja, dlatego mniej tłuszczy. Przed śniadaniem creatine monohydrate Białko / Tłuszcz / Węglowodany 1) I Śniadanie (7:00) - 2 jajka sadzone 125 g (210 Kcal.) 20 / 0,4 / 1,4 - płatki owsiane 50 g (183 Kcal.) 12 / 7 / 70 - mleko 200 g (100 Kcal.) 7 / 4 / 10 - multiwitamina -magnez 2) II Śniadanie (10:00) - twaróg [...]

I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego - unikaj chleba jak możesz, jak kolega radzi płatki owsiane/otręby pszenne jajko - za mało, dodaj co najmniej 4 białka do tego ogorek pomidor szynka - wyrzuć rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski - lepszy byłby na kolacje daj tutaj twaróg półtłusty dzem - [...]

*32*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie [...]

Robie placek owsiany za rada dziewczyn i jest OK. N apoczatku tak sobie mi smakowal. Wieczorem namaczam platki, tak zeby tylko woda pokryla, rado wbijam w to 2-3 jajka, rokloce porzadnie widelcen i na patelnie z rozpuszczonym maslem. Jak sie podpiecze sryu na druga strone i sniadanie gotowe :-)

Biorę T-100 Hardcore od 2 tyg. Zacząłem od razu po zakończeniu opakowania Black Devil, który był moim pierwszym "cyklem" na boosterze. Subiektywnie lepiej czułem się na BD (samopoczucie, regeneracja i chęć do treningu). Mam podobne pytanie jak Seba11 - może zwiększyć dawkowanie? (podobnie do Seba11 wiek 35 lat, waga ok. 110 kg) - obecnie biorę [...]